Mois Sans Tabac 🚭 : se libĂ©rer de la dĂ©pendance Ă  la cigarette !

Selon Ouest-France, « fumer un paquet de cigarettes par jour coĂ»te 36 000 € sur dix ans ». Enjeu majeur du gouvernement, le Mois Sans Tabac est ainsi une opportunitĂ© exceptionnelle pour celles et ceux qui cherchent Ă  dire adieu Ă  la cigarette, pour ses dĂ©gĂąts sur la santĂ© et les finances. Dans cet article, nous explorerons des conseils pratiques, des stratĂ©gies Ă©prouvĂ©es et des astuces motivantes pour vous aider Ă  franchir avec succĂšs les Ă©tapes cruciales de l’arrĂȘt du tabac.

 

En effet, de maniĂšre prĂ©occupante, les statistiques dĂ©voilĂ©es en mai 2023 par SantĂ© Publique France rĂ©vĂšlent qu’un nombre alarmant de 15 millions de Français sont des fumeurs, parmi lesquels 12 millions fument de maniĂšre quotidienne. Ces chiffres se rĂ©partissent Ă  hauteur de 27,4 % chez les hommes et 21,7 % chez les femmes. Quels sont donc les enjeux du Mois Sans Tabac et comment ce dispositif aide les fumeuses et fumeurs Ă  s’engager activement dans le processus d’arrĂȘt de fumer ?

 

« Mois Sans Tabac » 🚭 : qu’est-ce que c’est ? đŸ€”

Le Mois Sans Tabac est une initiative du gouvernement qui incite au sevrage tabagique pendant 30 jours, un temps au-delĂ  duquel les symptĂŽmes de manque sont largement rĂ©duits. Pendant tout le mois de novembre, les participants peuvent profiter d’un accompagnement adaptĂ© et personnalisĂ© en fonction de leur stratĂ©gie.

S’inscrire Ă  Mois sans Tabac, c’est bĂ©nĂ©ficier gratuitement :

  • d’une consultation avec un professionnel de l’arrĂȘt du tabac,
  • d’un kit d’aide Ă  l’arrĂȘt avec un programme de 40 jours,
  • de conseils pour se sevrer,
  • de communautĂ©s pour rester motivĂ©s.

 

Des outils gratuits toujours disponibles le site Tabac Info Service, l’application d’e-coaching Tabac Info Service, le 39 89 pour un suivi tĂ©lĂ©phonique avec un tabacologue.

Par ailleurs, certaines mĂ©decines douces peuvent aussi aider Ă  l’arrĂȘt du tabac, notamment l’hypnose, l’homĂ©opathie et bien d’autres.

 

Kwit đŸ“Č: une appli contre le tabac soutenue par l’OMS et inspirĂ©e par la victoire personnelle de son crĂ©ateur 🏆

Plusieurs initiatives innovantes ont pu aider plusieurs milliers de Français (e) Ă  se libĂ©rer de la dĂ©pendance du tabagisme, et que vous pouvez tester. Citons, Ă  titre d’exemple, l’application Kwit.

Kwit, une application pour smartphones tĂ©lĂ©chargĂ©e plus de 4 millions de fois, se positionne comme un outil efficace pour soutenir les individus dans leur dĂ©marche d’arrĂȘt du tabac. RĂ©cemment, elle a obtenu la reconnaissance de l’Organisation mondiale de la santĂ© (OMS) en tant que solution viable pour le sevrage tabagique.

L’origine de cette application remonte Ă  2012, lorsque Geoffrey Kretz, ingĂ©nieur alsacien, a dĂ©cidĂ© de mettre fin Ă  sa dĂ©pendance Ă  la cigarette. Sa propre quĂȘte de sevrage a inspirĂ© la crĂ©ation de Kwit, qui, depuis lors, a permis Ă  des centaines de milliers de personnes de suivre ses traces en abandonnant le tabac. N’hĂ©sitez pas Ă  tĂ©lĂ©charger l’application et tester l’accompagnement proposĂ©.

 

Alors, comment rĂ©ussir son arrĂȘt de tabac 💡?

Voici nos tips : 

  • PrĂ©paration mentale :

Identifiez les raisons profondes qui vous poussent Ă  arrĂȘter de fumer. Que ce soit pour des raisons de santĂ©, financiĂšres, ou pour amĂ©liorer votre qualitĂ© de vie, clarifiez vos motivations. Imaginez-vous en tant qu’ancien fumeur, en bonne santĂ©, actif et Ă©panoui. La visualisation positive peut renforcer votre dĂ©termination. Ensuite, planifiez comment vous allez gĂ©rer les situations dĂ©licates oĂč l’envie de fumer peut ĂȘtre forte. Avoir un plan en place vous donnera plus de confiance pour faire face Ă  ces moments.

  • Élaboration d’un plan personnalisé :

Chaque personne est unique, et il en va de mĂȘme pour la façon d’arrĂȘter de fumer. Listez toutes les raisons qui vous poussent Ă  prendre cette dĂ©cision. Choisissez une date symbolique pour arrĂȘter de fumer. Identifiez les situations, les Ă©motions ou les habitudes qui dĂ©clenchent votre envie de fumer. Cela vous aidera Ă  anticiper et Ă  Ă©laborer des stratĂ©gies pour les surmonter. Ensuite, trouvez des alternatives saines pour gĂ©rer le stress, comme la mĂ©ditation, la respiration profonde, ou l’exercice physique.

  •  Soutien et ressources :

L’importance du soutien social ne peut ĂȘtre surestimĂ©e. Partagez votre dĂ©cision avec vos proches et demandez leur soutien. Leur encouragement peut jouer un rĂŽle essentiel dans votre rĂ©ussite. Explorez Ă©galement les diffĂ©rentes ressources disponibles pour aider Ă  l’arrĂȘt de fumer : des groupes de soutien locaux ou des applications mobiles conçues pour accompagner votre parcours sans tabac.

  • Gestion des symptĂŽmes de sevrage :

Le sevrage tabagique s’accompagne souvent de symptĂŽmes physiques et Ă©motionnels. La pratique du sport est trĂšs importante. PrĂ©voyez aussi des actions pour la gestion du stress pour contrer les envies de fumer. Anticipez les Ă©ventuels symptĂŽmes de sevrage (irritabilitĂ©, insomnie, etc.) et trouvez des moyens de les gĂ©rer sans recourir Ă  la cigarette. CĂ©lĂ©brez chaque « petit » succĂšs et cultivez une attitude positive envers votre dĂ©marche, tout en se focalisant sur les avantages pour votre santĂ© et votre qualitĂ© de vie.

 

En conclusion, en embrassant le Mois Sans Tabac avec dĂ©termination et en suivant ces conseils pratiques, vous vous donnez les meilleures chances de rĂ©ussir Ă  arrĂȘter de fumer. Rappelez-vous, chaque jour sans tabac est une victoire, et votre chemin vers une vie sans fumĂ©e commence ici et maintenant.